良好的睡眠質(zhì)量可以幫助人體及時排泄廢棄物，實現(xiàn)有效循環(huán)，這樣身體不僅會更加健康，神經(jīng)系統(tǒng)也變得更加具有適應(yīng)力。女性在懷孕期間高質(zhì)量的睡眠不僅有助于迅速恢復(fù)身體機能，調(diào)節(jié)好各方面的代謝能力，還非常有利于胎兒的生長發(fā)育，讓寶寶能夠更加健康地成長。

　　很多母親在懷孕期間睡不好覺的主要原因是胎動。由于夜晚總是顯得異常寧靜，人在入睡的時候?qū)ι眢w的各方面官能都有非常清晰的感受，這時孕婦腹中胎兒的情況就會被準媽媽更加清楚地感受到，同時由于有些孕婦過于在乎腹中寶寶的情況，也往往顯得情緒緊張，胎兒略顯頻繁的胎動就會影響到她的睡眠，如果胎兒稍微沒有了動靜也會讓準媽媽很快醒來。

　　不過就像是人們到了大洋彼岸需要調(diào)整時差一樣，多數(shù)孕婦經(jīng)過一段時間的失眠困擾后，隨著胎兒在腹中的情況越來越穩(wěn)定，漸漸的就會更加容易入睡了。這是因為母親懷孕時身體會分泌出一種促進胎兒生長發(fā)育的生長激素，這種物質(zhì)是絕對不可或缺的。當你越是熟睡的時候，這種激素的分泌就越旺盛，因此傳統(tǒng)意義上認為孕婦熟睡對安胎非常有利的說法是科學合理的，或者更確切地說是孕婦熟睡有助于胎兒的生長發(fā)育。

　　如果孕婦在懷孕期間難以熟睡的話，準爸爸還可以幫助妻子采取一些對策，從而有效改善睡眠質(zhì)量。

　?、僮髠?cè)臥的姿勢。懷孕后準媽媽的子宮往往不同程度向右旋轉(zhuǎn)，使子宮血管受牽拉，影響胎兒血液供應(yīng)，如果經(jīng)常右側(cè)臥位，可能加重子宮右旋，加重胎兒缺血、缺氧，嚴重時可引起胎兒宮內(nèi)窒息。

　　②腰部墊枕頭。隨著胎兒在母親腹中越長越大，準媽媽會明顯感覺腰部有不適，這也是除胎動外多數(shù)時候會讓準媽媽難以入眠的原因。此時可以在腰部墊一個小枕頭，讓腰部得以有效支撐，這樣可以分擔一部分腹部的重量，從而達到緩解疲勞的效果。

　　③腿部夾一個小靠墊。腿部白天支撐了身體的全部重量，并且由于盆腔壓迫導(dǎo)致腿部水腫，所以到晚上睡覺的時候，孕婦常常會感覺到腿部酸痛。在膝蓋、腳踝或者大腿內(nèi)側(cè)夾一個小枕頭可以緩解這樣的酸痛，幫助孕婦盡快入睡。

　?、軌|高孕婦雙腳。在孕婦的床尾放一個比較寬大且平緩隆起的枕頭有助于緩解白天的疲勞。枕頭的質(zhì)地一定要柔軟和有彈性，在孕婦腳下墊一些折疊整齊的被褥也是不錯的選擇。主要的目的就是通過抬高孕婦的雙腳促進腿部血液循環(huán)，并且有助于消除水腫，從而幫助孕婦盡快入睡。

　　其實，母親入睡的時候，腹中的胎兒也會跟著入睡，而很多孕婦難以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中胎兒的睡姿不一致，導(dǎo)致胎動明顯。這時孕婦就要根據(jù)孩子的睡姿調(diào)整自己的睡姿，主要的標準就是以腹部感覺非常舒服為原則，可以不局限于右側(cè)臥睡姿，不過需要注意的就是即便是選擇左側(cè)臥也盡量不要壓迫到心臟，更不要趴著睡。通常孕婦在睡姿上多注意，再加上懷孕本身就會越來越嗜睡，漸漸的準媽媽的睡眠質(zhì)量就會越來越高。

　　當然，如果孕婦的睡眠質(zhì)量與某些心理問題有關(guān)的話，這就需要準爸爸做好及時的疏導(dǎo)工作，同時準媽媽自己有哪些顧慮也應(yīng)該盡可能找丈夫傾訴出來，如果長期有睡眠質(zhì)量不佳的狀況，就要考慮向醫(yī)生尋求幫助了，必要的時候可能還要找專門的心理醫(yī)生來加以治療。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　孕婦高質(zhì)量的睡眠有助于胎兒的生長發(fā)育，這是因為孕婦熟睡時會分泌一種促進胎兒生長發(fā)育的激素。所以準媽媽一旦表現(xiàn)出比較能睡覺的情形，丈夫多數(shù)時候不用大驚小怪，只要盡可能為其提供安靜舒適的睡眠環(huán)境就夠了。不過如果除了嗜睡還有其它身體上的不良反應(yīng)，諸如身體上持續(xù)的疼痛感的話，那么準爸爸就一定要及時向醫(yī)生尋求幫助了。 

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